Que fan moitas persoas que queren adelgazar? Escollen dietas demasiado estritas que prohiben unha serie de alimentos saudables. De feito, non tes que pasar fame para perder eses quilos de máis. Para unha perda de peso eficaz e saudable, repensa a túa dieta reducindo a inxestión de calorías. Cos produtos axeitados alcanzará o seu obxectivo rapidamente. Que produtos hai que incluír no menú?
Turquía: menos calorías de todas as carnes
Perder peso non é un motivo para renunciar completamente á carne. É a principal fonte de proteína animal, que é necesaria para construír masa muscular. Se hai tipos dietéticos de carne, non prexudicará a figura.
A carne de pavo pódese incluír en calquera dieta hipocalórica. Considérase incluso máis saudable que o polo, que sempre se inclúe na dieta dos que adelgazan. O valor nutricional do pavo é moito maior que moitas outras carnes. É baixo en graxa e colesterol "malo", pero é moi alto en proteínas e o calcio está presente en cantidades moderadas. O contido calórico dun pavo é de aproximadamente 180 kcal / 100 g.
Pasar ao forno, cocer, cocer ao vapor o pavo. A dieta será deliciosa e satisfactoria.
Avea: cereais saudables e contundentes da mañá
A fariña de avea é o mellor almorzo para adelgazar. Fai tempo para espertar cedo e preparar unha comida sa de vitaminas.
A fariña de avea ten un alto contido en calcio, potasio e fósforo. Tamén teñen un alto contido en fibra, o que axuda á saciedade rapidamente e normaliza a dixestión. E iso é moi importante para os que están a perder peso. Ademais de mingau, podes facer deliciosas galletas con fariña de avea. E a fariña de avea pode usarse como substituto da fariña de trigo na preparación de sobremesas.
Inclúe fariña de avea natural na túa dieta e non cereais "rápidos" baseados nela. As comidas listas poden ser altas en azucre.
Ovos de galiña: tortilla de almorzo para adelgazar
A tortilla de ovos de galiña é unha dose de choque de proteína que é beneficiosa para o corpo. Seguramente serán incluídos no menú por aqueles que decidan por unha dieta proteica e "bombean" activamente os músculos no ximnasio.
Comeza a mañá cun prato de ovos. Deste xeito, podes agardar a xantar con seguridade sen merendas nocivas en forma de patacas fritas ou hamburguesas.
Peixe vermello: graxas saudables para adelgazar
Peixe das variedades vermellas: o caso no que se pode falar claramente dos beneficios da graxa para o corpo ao perder peso.
O peixe vermello contén unha gran cantidade de graxas insaturadas que o corpo necesita para funcionar correctamente. Tamén contén unha gran cantidade de proteínas facilmente dixeribles; pode sentirse farto rapidamente e por moito tempo.
Se estás intentando reducir o contido calórico da túa dieta, engade troita, salmón ou salmón. Cocer ao vapor o peixe, cocelo no forno ou á prancha.
Apio: calorías mínimas, saciedade rápida
Crese que o apio definitivamente debería incluírse na dieta para calquera que perda peso. Crese que este vexetal é moi útil para adelgazar; ten moi poucas calorías, aínda que o encherá rapidamente e por moito tempo.
Non dubides en engadir máis apio á túa ensalada de verduras ou batido verde favorito. Tamén se pode usar como merenda entre comidas. Tes fame? Corte un tallo de apio ao longo e cepille cada metade con manteiga de cacahuete - para unha merenda abundante que te manterá fame durante moito tempo.
Legumes de folla fría: ensaladas e acompañamentos saudables
Foguete, espinacas, acedera, todo tipo de ensaladas: os alimentos que son extremadamente importantes na dieta. Os verdes son unha valiosa fonte de vitaminas e minerais. E para os que adelgazan, que contan estritamente as calorías, é importante non privar o menú de nutrientes saudables.
Fai ensaladas de verduras a base de follas verdes. Complementan o sabor do pepino, o tomate, o rabanete e o repolo. E moitos vexetais de follas (como as espinacas e a rúcula) poden facer un acompañamento versátil e lixeiro para a carne, o peixe e o marisco.
Brócoli: fonte de ácido fólico e fibra
É difícil imaxinar unha dieta sa sen brócoli. As verduras conteñen unha gran cantidade de vitaminas útiles B9 (ácido fólico), A e E. O repolo tamén contén moita fibra, o que garante unha saciedade rápida co produto.
O contido calórico do brócoli é de só 50-60 kcal / 100 g. Non é suficiente, polo que este delicioso repolo pódese combinar con carne ou peixe sen prexudicar a figura. Proba a facer unha deliciosa e tenra sopa cremosa con brócoli. Combínao con coliflor e outras verduras para acompañar vitaminas. Adelgazar co brócoli será o máis variado e satisfactorio posible.
Iogur natural: cócteles, almorzo, salsas
Os produtos lácteos fermentados son extremadamente importantes para os que adelgazan. E aquí é o iogur que se distingue. É rico en proteínas, vitaminas e minerais que son beneficiosos para a dixestión dos microorganismos.
Escolla iogur normal para a súa dieta. Evite os alimentos ricos en azucre, edulcorantes artificiais e sabores. Se tes tempo, fai o teu propio iogur.
O iogur combinado con bagas e froitas pode facer un almorzo saudable e cheo. Úsea tamén para facer batidos e batidos naturais. Ao adelgazar, non se empregan salsas graxas. E o iogur pódese cociñar deliciosos aderezos para ensaladas e pratos principais polo menos todos os días. É moi saboroso e cunha cantidade mínima de calorías.
Trigo sarraceno: días de xaxún e un complemento á dieta
Os días de xaxún adoitan organizarse despois do trigo sarraceno. Non me estraña porque este cereal considérase un dos máis útiles. O trigo sarraceno contén moitas vitaminas e minerais. Ao mesmo tempo, satura rapidamente e durante moito tempo.
Se os días de xaxún non son a túa historia, cociña uns deliciosos cereais a base de trigo sarraceno. Pode ser picante ou doce. O trigo sarraceno pode usarse para facer costeletas baixas en calorías e incluso sopas.
Nuts: merendas abundantes para cada dieta
As dietas baixas en calorías poden ser un verdadeiro desafío para os que adelgazan. A fame constante, que estropea o estado de ánimo, reduce a produtividade. Necesitas os alimentos adecuados para lanches rápidos. Os froitos secos son moi útiles aquí.
Todos os tipos de froitos secos son ricos en graxas insaturadas, proteínas e fibra. Só un puñado de noces e sentirás cheo e cheo de enerxía de inmediato. Aínda que agora estea a contar activamente as calorías dos alimentos inxeridos, non perda bocadillos rápidos entre as comidas.